ตารางวิ่ง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่ง

Last updated: 2019-09-06  |  962 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ตารางวิ่ง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่ง

      "การวิ่ง"  นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก บางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายก็อยากจะลุกขึ้นมาลองวิ่งสักครั้ง แต่การเปลี่ยนจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นนักวิ่งจะต้องมีการฝึกฝนกันสักหน่อย หลายๆคนอาจจะถอดใจไม่ง่ายเลยทีเดียวเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ 

วันนี้น้องบิวตี้มี "ตางรางวิ่ง 7 สัปดาห์" สำหรับคนที่เริ่มวิ่งมาฝากนำไปลองปรับใช้ดูนะคะ 

ก่อนที่คุณจะวิ่ง Before You Run

  1. ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่ง เหมาะสมต่อการวิ่งหรือไม่
  2. เริ่มอย่างช้าๆ โฟกัสกับความเร็วที่คุณสามารถวิ่งได้ อย่าเพิ่งหักโหม เพราะ คุณอาจจะบาดเจ็บหรือท้อก่อนก็ได้
  3. Warm up โดยการวิ่ง ควรเดินเร็วเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อน 5 นาทีนะคะ




ตารางวิ่ง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่ง
สำหรับตารางนี้กำหนดว่าให้ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 วัน แล้วแต่จะสะดวกวันไหน

สัปดาห์ที่ 1 : วิ่ง 2 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 12 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
 
สัปดาห์ที่ 2 : วิ่ง 3 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 15 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
สัปดาห์ที่ 3 : วิ่ง 4 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 18 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
 
สัปดาห์ที่ 4 : วิ่ง 8 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 22 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
สัปดาห์ที่ 5 : วิ่ง 10 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 26 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
สัปดาห์ที่ 6 : วิ่ง 15 นาที สลับกับเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 3 รอบ) ใช้เวลารวม 36 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 
 
สัปดาห์ที่ 7 : วิ่งอย่างเดียว 30 นาที ฝึกแบบเดียวกันนี้ 3 วัน
 

  
หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ After You Run
  1. Cool Down หลังจากฝึกจบในแต่ละครั้ง ก็คูลดาวน์ด้วยการเดินอีก 5 นาทีนะคะ
  2. ดื่มน้ำ หลังจากที่ฝึกวิ่ง เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป



Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุกกี้