ตารางวิ่ง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่ง

      "การวิ่ง"  นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก บางคนที่ไม่เคยออกกำลังกายก็อยากจะลุกขึ้นมาลองวิ่งสักครั้ง แต่การเปลี่ยนจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นนักวิ่งจะต้องมีการฝึกฝนกันสักหน่อย หลายๆคนอาจจะถอดใจไม่ง่ายเลยทีเดียวเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ 

วันนี้น้องบิวตี้มี "ตางรางวิ่ง 7 สัปดาห์" สำหรับคนที่เริ่มวิ่งมาฝากนำไปลองปรับใช้ดูนะคะ 

ก่อนที่คุณจะวิ่ง Before You Run

1. ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่ง เหมาะสมต่อการวิ่งหรือไม่
   
2. เริ่มอย่างช้าๆ โฟกัสกับความเร็วที่คุณสามารถวิ่งได้ อย่าเพิ่งหักโหม เพราะ คุณอาจจะบาดเจ็บหรือท้อก่อนก็ได้
3. Warm up โดยการวิ่ง ควรเดินเร็วเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อน 5 นาทีนะคะ
   

 

1. Cool Down หลังจากฝึกจบในแต่ละครั้ง ก็คูลดาวน์ด้วยการเดินอีก 5 นาทีนะคะ
2. ดื่มน้ำ หลังจากที่ฝึกวิ่ง เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป